В процессе борьбы с лишними килограммами полумеры не допустимы. Недостаточно просто урезать меню или вести детальный подсчет калорийности пищи. Быстрота и эффективность процесса определяется рядом нюансов. Только комплексный подход, осознанность и правильный настрой способны привести к успеху!
Вот десять советов, к которым не лишне будет прислушаться на дороге к стройности.
1. Положительные эмоции
Позитивный настрой важен в любом деле. На первых этапах возможны срывы и хочется опустить руки, но это нужно преодолевать. Это неизбежные ошибки на пути формирования опыта. В достижении мечты просто необходимо, чтобы окружающие оказывали поддержку. Нужно скорректировать свой круг общения.
2. Регулярное питание
Приступы голода вызывает значительный по времени разрыв между приемами пищи. Это естественное следствие, так как организму необходимо регулярно восполнять энергию, которую он получает из пищи. Недостаток глюкозы в крови и нарушение регуляции обмена веществ, неконтролируемое переедание – вот чем чреваты эксперименты с голоданием.
3. Планирование содержания меню
От состава пищи зависит перечень вырабатываемых гормонов, которые в свою очередь определяют процессы регуляции обмена веществ. Изменения пропорции углеводов, белков и жиров будет влиять на энергетический баланс всего дня. В продуктовых магазинах ищите экопродукты и суперфуды. Поставками таких продуктов занимается компания Продукты XXII века.
4. Контроль за потреблением соли и сахара
Соль задерживает воду в организме. Однако, полностью из меню ее вычеркивать нельзя. Для оптимального результата достаточно свести ее употребление не более чем к 5 граммам в день. Сахар источник пустых калорий. Взамен его в меню лучше ввести другие источники сладкого: фрукты, мед, сухофрукты.
5. Завтрак должен быть сытным
Наилучший результат для активности на протяжении дня будет, если в первый прием пищи включить достаточное углеводов. Желательно, чтобы они были сложными и имели низкий гликемический индекс. Хороший вариант – каша. Организм получит много полезного в виде нужных углеводов, жиров, белков, микроэлементов и витаминов.
6. Потребление воды
В результате употребления жидкости происходит очищение организма, ускоряется процесс пищеварения, и включается защитный механизм от переедания. В качестве жидкости должна выступать вода. В течение дня нужно употреблять ее небольшими глотками, равномерно поддерживая водный баланс. Хорошие результаты это дает в сочетании с ограничением потребления соли.
7. Перманентная мотивация
Вам необходима постоянная мотивация действий в различных видах – кинематограф, литература, интернет источники, богатые цитатами и историями людей,решивших аналогичную проблему. Только постоянный информационный поток будет вдохновлять вас на продолжение борьбы.
8. Ужин из протеинов
Оптимальным вариантом на ужин будет являться белок, гарниром к которому станут овощи в сыром виде или обработанные тушением. Потребление белка не повлияет на уровень сахара в крови и обеспечит вам здоровый сон на всю ночь. Такая комбинация будет способствовать улучшению обмена веществ, так как время отдыха не будет занято процессом переваривания ужина.
9. Правильные жиры
Для того, чтобы жирные кислоты укрепляли иммунитет и поддерживали оптимальный уровень холестерина необходимо выбирать ненасыщенные их разновидности. Источником правильных жиров является морская рыба, орехи, рапсовое и льняное масло.
10. Физическая активность
Регулярные занятия спортом способствуют ускорению метаболизма, выработке эндорфинов и увеличивают эффект диеты. Кроме того, поступательные физические нагрузки дают значительный моральный эффект и положительно сказываются на нервной системе. Самое главное в этом процессе – правильно рассчитывать силы организма, не превышая доступную ему физическую нагрузку.
Светлана,
