Испробовав на себе десятки различных диет, которые дают лишь кратковременный результат, многие задаются вопросом, как изменить свой режим питания, чтобы похудеть и оставаться в форме. И действительно, убрать ненужные сантиметры навсегда можно, наладив правильный режим питания и употребляя в пищу определенные продукты.
Конкретно для вас определить, как и что можно есть, чтобы похудеть, может опытный диетолог. При этом обязательно должен быть учтен ваш вес, рост, образ жизни, состояние здоровья.
Также поможет в вопросах правильного питания и похудения блог «Секреты Кухни». Здесь вы найдете много полезной информации про здоровый и активный образ жизни, а также простые и вкусные рецепты для правильного питания.
Однако существуют общие принципы, соблюдение которых позволит вам избавиться от навязчивой мысли «что съесть, чтобы похудеть».
- Ввести в ежедневный рацион продукты, содержащие клетчатку.
- Есть продукты с невысокой калорийностью.
- Отказаться от алкоголя.
- Отказаться от «химии»: колбас, консервов, сладких газированных напитков, полуфабрикатов.
- Пить минимум 1,5 л чистой воды в день.
- Уменьшить потребление сладкого, жирного, пересоленного, копченого, перепеченного.
- Ввести в рацион «очистители» ЖКТ, например, сухофрукты (чернослив, курага). Их желательно за один прием есть понемногу, но в смеси.
- Принимать пищу из маленькой посуды небольшими порциями, не перекусывать между приемами пищи.
- Не есть тяжелую пищу после заката солнца. Что же есть вечером? За два часа до сна можно, если очень хочется, перекусить овощами с кусочком нежирной рыбы или цельнозерновым хлебом, либо выпить стакан кефира.
- Обязательны ежедневные прогулки и позитивный взгляд на жизнь.
Вам не придется задумываться, что есть, чтобы не толстеть, если жиры, белки, углеводы, микроэлементы и витамины правильно сбалансированы в вашем питании. Правильный рацион должен состоять из 20 % жиров, 45 % углеводов и 35 % белков. Кроме того, есть определенные продукты, которые помогают сжигать лишний жир в организме. Итак, что необходимо есть, чтобы не толстеть и сбросить лишние килограммы:
Королем среди сжигателей жира является грейпфрут. Он снижает аппетит, уровень инсулина в крови и обладает желчегонным действием. Ежедневное потребление половины фрукта с каждым приемом пищи позволит за месяц убрать лишние 4-5 килограмм.
Выпивая в день пять и более чашек черного и зеленого чая, вы сможете избавиться от 100 калорий. Кроме того, черный чай содержит антиоксиданты, которые улучшают работу сердца и увеличивают выносливость организма, а зеленый чай положительно влияет на обмен веществ и предотвращает образование некоторых видов раковых клеток.
Успешно помогает сжигать жиры в организме острая пища, так как увеличивает сердцебиение, заставляет потеть, ускоряет обменные процессы в организме. К острой пище не относятся чипсы и сухарики с перцем. Что полезно есть из острой пищи, так это различные виды перцев. Балуйте себя чаще мексиканской и индийской кухней.
Побуждает сжигать клетки жира также гормон кальцитриол, который поступает в организм вместе с молочными продуктами. При этом желательно употреблять в пищу продукцию с невысоким содержанием жира. Это обезжиренная ряженка, простокваша, йогурт, кефир, молоко и творог.
В возникновении лишнего веса иногда виновата неправильная работа щитовидной железы. Чтобы этого не произошло, добавьте в свой рацион морскую капусту и йодированную соль.
Чем больше мышечная масса, тем меньше жировая прослойка. Источниками протеинов являются куриная грудка, индейка, белок яичный, рыба, печень говяжья. Последняя за счет содержания железа, хрома и витаминов группы В также способствует снижению веса.
Светлана,
