Многие из нас любят ходить в баню и сауну с друзьями и близкими. Кто-то использует их в тренажерных залах, а некоторые даже обустраивают парилку у себя дома! Если вы не ходите в сауну или баню, возможно, самое время начать. Воздействие тепла может быть очень полезным для вашего здоровья.
Мы разберемся, какие у саун и бань есть преимущества и риски для здоровья, и в чем отличие одного от другого. Хотите пойти в баню, но не знаете, позволит ли вам здоровье? Расскажем о противопоказаниях!
В чём разница между сауной и парной баней?
Основные различия между саунами и парилками — это температура и влажность. Традиционная финская сауна нагревается от 65° до 90°. Обычно влажности сохраняется на уровне 10%, но может увеличиваться до 60% после выливания воды на камни.
В парной бане эти показатели могут варьироваться. Например, в хамаме температура находится в диапазоне от 43° до 48° при 100% влажности.
И в парилке, и в сауне на организм воздействует горячий воздух, но сухие сауны стимулируют потоотделение, а бани снижают его. Если вы находитесь в парной и чувствуете на теле капли, то это, скорее всего, влага из воздуха, а не пот.
Почему сауна полезна для здоровья?
Когда мы оказываемся в сауне, температура нашей кожи повышается, частота пульса увеличивается, а кровеносные сосуды расширяются. И, безусловно, в сауне мы потеем изо всех сил. Вот, почему это полезно:
Расслабление
По мере ускорения сердечного ритма, а кровеносные сосуды расширяются, увеличивая приток крови к коже и улучшая кровообращение. Чтобы поддержать температурный баланс, наша симпатическая нервная система становится более активной, вовлекая в процесс эндокринные железы.
В ответ на тепло наши тела становятся менее восприимчивыми к более и, если так можно выразиться, более «довольными жизнью». Жар расслабляет мышцы — в том числе, лица и шеи, которые так часто оказываются перенапряженными из-за рабочего стресса. Для усиления эффекта релаксации посещение сауны можно совместить с медитацией, чтобы успокоить разум и крепче спать.
Обезболивающий эффект
Улучшение кровотока в сауне может помочь уменьшить напряжение в суставах и облегчить боль в мышцах. По этой причине сауны часто рекомендуют тем, кто страдает хроническими болями, артритом и другими заболеваниями опорно-двигательного аппарата.
Исследования также показывают, что регулярное посещение сауны (4-7 раз в неделю по 20-30 минут) может улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы (включая контроль кровяного давления), снизить риск инсульта , повысить иммунитет. Помимо этого, сауна может облегчить боль в пояснице и симптомы депрессии, уменьшить риски развития деменции у человека.
Как долго можно находиться в сауне и о чём важно помнить?
- Если вы посещаете сауну для расслабления, не забывайте о том, что длительное воздействие высоких температур может, наоборот, усилить телесный стресс.
- Начните с коротких сеансов, и если вы хорошо себя чувствуете, то потихоньку увеличьте время в сауне до 15, а потом и до 30 минут.
- Не забудьте перед входом в сауну снять украшения, очки, контактные линзы и все металлическое, включая нательные кресты и пирсинг.
- Чувствуете головную боль, недомогание или головокружение? Не мучайте себя, выходите и остывайте. После посещения сауны обязательно выпейте пару стаканов воды.
Почему парная баня полезна для здоровья?
И сауны, и парные повышают температуру кожи и тела, вызывая физиологические изменения, но их эффект быстрее в парилках из-за ослабления потоотделения.
Парная также эффективно снижает стресс за счет регуляции выработки кортизола.
Улучшение кровообращения и снижение артериального давления
Как и сауна, баня может укрепить сердечно-сосудистую систему, снизить давление и улучшить кровообращение в конечностях (у пожилых людей это способствует здоровью сердца). Парная также способствует более быстрому заживлению ран.
Облегчение дыхания при респираторных инфекциях
Теплая влажная среда помогает нашим слизистым «расслабиться», что способствует глубокому дыханию. Это особенно важно, если легкие и пазухи страдают от застойных явлений из-за инфекций.
Домашние ингаляции (включая родное «дышать над картошкой под одеялом») используют этот же эффект, но локальная паровая терапия при неправильном обращении может привести к ожогам. Парилки в этом плане безопаснее (если, конечно, у вас нет высокой температуры, в этом случае баня противопоказана).
Улучшение здоровья кожи
Парилки — прекрасная возможность раскрыть поры и избавиться от всего лишнего, включая омертвевшие чешуйки кожи.
Восстановление после тренировок
В небольших фитнес-центрах нередко бывает только сауна, так как сухое тепло позволяет избежать боли в мышцах после тренировок.
Но исследования доказали, что влажное тепло работает так же эффективно, как и сухое.
Ослабление ригидности суставов
Мы знаем, как важна разминка перед тренировкой для предотвращения травм. Однако, использование парной в качестве альтернативы может быть не менее полезным перед бегом, йогой или пилатесом. Исследования показали, что этот эффект у женщин оказывался даже выше, чем у мужчин.
Укрепление иммунной системы
Известно, что различные формы гидротерапии повышают иммунитет, и парные не исключение. Когда наше тело подвергается воздействию теплой воды, происходит стимуляция лейкоцитов, которые борются с инфекцией. Однако во время простуды парилка не должна быть главным методом терапии. Нет никаких доказательств того, что пар может убить назревающую инфекцию. Однако регулярное посещение бани улучшит иммунитет настолько, что вы станете реже болеть.
Так что же лучше, парная или сауна?
Похоже, на этот вопрос может ответить только ваше тело — пока нет достаточного количества сравнительных исследований. Судя по всему, разные люди на метаболическом уровне действительно по-разному реагируют на сауны и парилки, поэтому ориентируйтесь на свои ощущения от сухого и влажного тепла.
С помощью бани и сауны можно похудеть? А вывести шлаки?
Единственное, что вы потеряете в сауне — жидкость, и она немедленно вернется на место после того, как вы выпьете воды. А шлаки прекрасно выводятся нашими почками и печенью, поэтому не забудьте помочь им, выпив достаточно воды при посещении сауны или бани.
Правда ли, что посещение сауны может сделать мужчин бесплодными?
Отчасти (на этом, кстати, основываются некоторые средневековые методы контрацепции). Исследования обнаружили связь между использованием сауны и потерей фертильности у мужчин. Ученые выяснили, что у финских мужчин, посещавших сауну дважды в неделю (в течение трех месяцев сеансами по 15 минут), снижалась выработка спермы.
Хорошие новости: этот эффект обратим. Но мужчинам с низким количеством сперматозоидов или иными проблемами с фертильностью, стоит отказаться от посещения сауны. Как минимум, до тех пор, пока не появятся новые, более подробные исследования.
А кому нельзя посещать ни сауну, ни парилку?
- Если у вас в анамнезе были обмороки или гипотония, будьте осторожнее при посещении парной или сауны.
- Откажитесь от термотерапии, если в последние 3 месяца вы перенесли инфаркт или инсульт. Либо если у вас есть сердечные заболевания, при которых противопоказаны резкие колебания сердечного ритма и артериального давления.
- Предварительно посоветуйтесь с врачом, если вы беременны.
- Обязательно следите за признаками обезвоживания и восполняйте потерю жидкости сразу, как только выйдете из парной или сауны.
Когда следует избегать саун?
Поговорите с врачом перед посещением сауны при следующих условиях:
- Астма или другие дыхательные расстройства
- Болезнь сердца
- Эпилепсия
- Очень высокое или очень низкое кровяное давление
- Алкогольное или наркотическое опьянение, прием стимуляторов или транквилизаторов
Когда следует избегать парных бань?
В парных также могут быть бактерии — пар недостаточно горяч, чтобы их убить, а тепло может даже способствовать росту вредоносных штаммов.
Если у вас ослаблен иммунитет, либо если вы выздоравливаете после операции, будьте осторожны при посещении парилок, либо временно откажитесь от них.
