Вы знаете, сколько должны спать подростки, чтобы хорошо себя чувствовать? Возможно, ответ вас удивит!
Родители всегда хотят знать, сколько часов нужно спать детям (хотя бы для того, чтобы поддерживать себя этим знанием в тяжелые моменты укладывания упирающегося ребенка). Сколько должны спать младенцы? А дети постарше? А подростки? Медицина знает ответ!
Разумеется, потребности во сне вариативны для каждого человека, но все же есть общие, вполне обоснованные рекомендации врачей. Они позволят понять, достаточно ли сна получает ваш ребенок для того, чтобы быть здоровым, любознательным и активным.
Медики предлагают ориентироваться на следующие цифры:
Младенцы до года: 12−16 часов в сутки
Малыши от одного до двух лет: 11−14 часов в сутки
Дети в возрасте от трех до пяти лет: 10−13 часов в сутки
Младшие школьники от шести до двенадцати лет: 9−12 часов
Подростки от тринадцати до восемнадцати: 8−10 часов
Как нетрудно догадаться, если речь идет о маленьких детях, которые спят днем (или засыпают и просыпаются несколько раз в сутки), то мы говорим об общем количестве сна за двадцать четыре часа.
Вам кажется, это слишком много?
Если цифры удивляют вас, то вы не одиноки. Многие работающие родители или одинокие мамы сами спят явно недостаточно, иногда всего по пять-шесть часов. Хронический недосып очень плохо влияет на психологическое самочувствие и физическое здоровье, но, вместе с тем, создает ощущение, что в нехватке сна нет ничего страшного. Гиперактивный современный мир, переполненный информацией, задачами, проблемами заставляет нас не просто спать меньше, но и принимать это как должное. Иногда мы неосознанно переносим подобное отношение на сон наших детей, и не слишком беспокоимся, если они спят недостаточно.
Тем не менее, ученые уверены на сто процентов — для здоровья и процветания детям просто необходимо достаточное количество сна и соблюдение режима засыпания.
Регулярный детский недосып часто приводит к проблемам в поведении и обучении: раздражительности, затрудненной концентрации, головной боли. Более того, дети подвержены тем же рискам от недостатка сна, что и взрослые — повышенным рискам развития гипертонии, ожирения и депрессии.
Дети, которые спят достаточно, имеют более здоровую иммунную систему, лучшую успеваемость в школе, поведение, память и психическую устойчивость.
Как сформировать здоровые привычки сна?
Сделайте сон приоритетом для всей семьи
Недосып одинаково плохо влияет на всех, поэтому ваша задача, как родителя — подать хороший пример. Если дети видит, что вы регулярно поздно ложитесь из-за необходимости закончить работу или желания посмотреть сериал, то вряд ли они сами начнут ложиться рано. Когда вы делаете сон приоритетом, то помогаете ребенку сформировать хорошую привычку, такую же полезную для здоровья, как правильное питание или регулярные физические упражнения.
Придерживайтесь распорядка дня
Режим, регулирующий время сна, бодрствования, еды, игры и занятий, делает жизнь ребенка более комфортной и менее тревожной. Для маленьких детей очень полезно завести постоянные ритуалы перед укладыванием: например, расчесывание и чтение книги в постели. Убедитесь, что ваши традиции достаточно адаптивны, и вы сможете их воспроизвести где угодно — в отпуске, поездке или в гостях у бабушки.
Будьте активны в течение дня
Если ваш ребенок хорошо набегался, напрыгался и наигрался на свежем воздухе, он и спать будет лучше.
Сократите время с гаджетами
Убедитесь, что засыпанию не мешают экраны электронных устройств. Пусть все ноутбуки, компьютеры, смартфоны и планшеты окажутся подальше от детской постели. Чтобы избежать нарушения сна, проследите, чтобы последний контакт ребенка с гаджетами был, как минимум, за час до укладывания.
Создайте комфортную среду
Пусть в комнате, где засыпает ребенок, будет темно и прохладно. Постель лучше не заполнять плюшевыми полчищами, это место для сна, а не для игры. Одной-двух любимых игрушек вполне достаточно, это поможет малышу чувствовать себя в безопасности.
Следите за сном подростков
Подросткам нужно больше сна, чем вам кажется. В начале полового созревания циклы сна/бодрствования смещаются на более позднее время подъема, поэтому в средней школе детей так трудно вытащить из постели (и поэтому ранние тренировки или «нулевые» уроки — плохая идея).
Не укладывайте малышей с бутылочкой
Мы ничего не имеем против бутылочки с водой, но если там сок, смесь или молоко, то у ребенка повышается риск возникновения кариеса. Покормите малыша и только потом укладывайте.
Не давайте младенцам твердой пищи до шести месяцев
Введение прикорма раньше времени может вызвать колики из-за незрелости пищеварительной системы. И, как результат, спать не будет никто — ни ребенок, ни родители.
Избегайте детской перегруженности
Драмкружок, кружок по фото… Современный мир одержим идеями раннего развития, что нередко сводит с ума и родителей. Они включаются в безумную гонку, у кого ребенок раньше выучит французский, сыграет Моцарта с листа и станет чемпионом среди юниоров.
Ваш ребенок, безусловно, самый талантливый, но даже у вундеркинда должно быть время, чтобы поиграть, расслабиться и заняться приятной детской ерундой. Перегруженное детское расписание повышает уровень стресса и вредит ночному сну.
Научитесь распознавать проблемы
Дети, как и взрослые, страдают от проблем со сном. Бессонница, храп, ночные пробуждения, апноэ во мне, шумное/тяжелое дыхание — все это может быть симптомами медицинских проблем. А их лучше обнаружить и скорректировать как можно раньше.
Поговорите с воспитателем или учителем
Проблемы со сном могут проявляться и в дневное время. Не забывайте пообщаться о самочувствии вашего ребенка с теми, кто регулярно его видит — с учителем или воспитателем. Спросите, нет ли у малыша проблем с концентрацией внимания, не спит ли он «на ходу», не возникало ли проблем с обучением или поведением.
А ваши подростки спят достаточно?
Приходят домой и падают
0%
Только если телефон сел
0%
Сладких снов вам, родители! Спите с нами, спите, как мы, спите лучше нас!
