После ограничительной диеты, нацеленной на быструю потерю веса, организму нужны силы на восстановление. Помочь могут правильно подобранные витаминные комплексы. Они должны восполнять потери витаминов и минералов.
Если вам нужно быстро сбросить вес, зачастую в ход идут ограничительные и жесткие диеты, вплоть до голодания, перехода на гречку, кефир или яблоки. Такой ограниченный режим поступления калорий заставляет тело терять вес, постепенно расщепляя накопленные жиры. Но возникает серьезная проблема.
Одновременно с нутриентами (это жиры, углеводы с белками) и калориями, мы получаем витамины и минералы, биологически активные вещества, необходимые для полноценного метаболизма. Хотя в нних нет калорий, они жизненно необходимы организму, их потери во время диеты могут негативно отразиться на внешнем виде и общем самочувствии.
Какие витамины теряются сильнее всего
Существует два типа витаминов – жирорастворимые и водорастворимые.
Первая группа – жирорастворимые соединения, способны накапливаться в теле, и одна-две недели диеты существенно не повлияют на количество этих веществ. Но есть одно исключение – витамин D. Многие взрослые не получают с пищей норму этого вещества, поэтому во время диеты дефицит витамина D может усугубляться.
Вторая группа – витамины, растворимые в воде. Это все представители группы В и аскорбиновая кислота. Все они не могут накапливаться в теле, и должны ежедневно поступать с пищей. Если во время диеты объем продуктов существенно уменьшен, дефицит витаминов может стать очень сильным даже за 1-2 недели. Поэтому, на фоне соблюдения диеты или сразу после выхода из нее стоит пропить курс поливитаминных комплексов.
Повышенные расходы минералов
Помимо витаминов при резком сокращении объемов пищи во время диеты, тело недополучает и необходимые ему минералы. Особенно важны для организма кальций, магний, фосфор и калий. Это одни из главных макроэлементов, которые постоянно расходуются на нужды метаболизма и должны непрерывно поступать с пищей. Они содержатся в растительных и животных продуктах, которые часто ограничены в период похудения.
Не менее активно расходуются и микроэлементы, дефицит которых существенно отражается на здоровье. Быстро теряются во время диеты железо, цинк, медь и селен.
Если своевременно не восполнять дефицит этих веществ, возможны проблемы с иммунитетом, анемия, дефицит энергии и ускорение процессов старения.
Чем опасен дефицит витаминов и минералов
Если голодать всего 1-2 суток, временный дефицит витаминно-минеральных компонентов критически не отразится на внешности и самочувствии. Но диета, длящаяся 1-2 недели, с жестким ограничением калорий и скудным питанием может серьезно подорвать здоровье, если не позаботиться о восполнении всех потерь. Витамины из группы В отвечают за работу нервной системы, полноценный сон и состояние кожи, волос и ногтевых пластин. Кроме того, они участвуют в метаболизме жиров и получении энергии из углеводов. На фоне дефицита этого комплекса возможны слабость, головная боль, сухость кожи, замедление роста волос и ногтей.
Дефицит витамина D снижает активность иммунной системы, работа почек и мышечная сила, отложение кальция в костях. Кроме того, он активно участвует в процессах расщепления и метаболизма жира. Если его мало, потерять вес становится сложнее.
Нехватка железа провоцирует анемию и гипоксию клеток. Из-за дефицита кислорода они не могут эффективно получать энергию.
В результате появляется слабость, бледность и сухость кожи, секущиеся кончики волос, ломкость и расслоение ногтей, снижается работоспособность, нарушается сон.
Дефицит магния негативно отражается на нервной системе и мышечной силе. Если магний активно расходуется, возможна депрессия и тревожность, слабость мышц, постоянное подавленное настроение, раздражительность. На фоне плохого настроения соблюдать диету гораздо сложнее.
Витаминно-минеральные комплексы после диеты
Различные биологические добавки с содержанием определенных комплексов витаминов и минералов, добавлением растительных экстрактов и антиоксидантов, помогут поддержать организм в период похудения. Важно правильно подбирать комплекс, чтобы он содержал максимум необходимых организму нутриентов, которые расходуются во время диеты.
Project V CH Хромвитал
Многокомпонентный энерготоник бренда Vision из серии Project V помогает устранить усталость и утомляемость на фоне диеты и после нее. Он помогает стимулировать клеточные обменные процессы, помогая организму сжигать жиры и получать из них энергию.
В состав входят экстракты растений, обладающих стимулирующим эффектом, а также витамины группы В, витамин А и минералы (кальций, магний и фосфор), микроэлементы (железо, медь, марганец и другие), необходимые для восполнения потерь после ограничительной диеты и потери веса. Кроме того, в комплекс добавлен хром, необходимы для регуляции сахара крови и жирового обмена.
Перфектил Плюс
Комплексный препарат для женщин помогает поддержать здоровье кожи и всего организма в период после похудения и соблюдения строгой диеты. Помимо необходимых организму витаминов группы В и всех минералов, микроэлементов, комплекс дополнительно содержит коэнзим Q10, и омега-3 кислоты, растительные антиоксиданты.
За счет состава препарат помогает поддержать кожу, защитить ее от воздействия свободных радикалов в период стресса (ограничительной диеты) и улучшить общее самочувствие.
Nutrilite Double X
Косплекс содержит 12 ключевых витаминов и 10 необходимых минералов в комплексе с целым набором фитонутриентов. Такой состав покрывает уточные потребности организма во всех необходимых компонентах, восполняет потери жизненно-важных веществ во время похудения и ограниченного питания.
Состав подобран таким образом, чтобы все компоненты максимально полно усваивались, усиливая действие друг друга. Помимо восполнения потерь витаминно-минеральных компонентов Nutrilite Double X помогает бороться с влиянием свободных радикалов, которое усиливается в период похудения. Свободные радикалы нейтрализуются витаминами и фитонтриентами, что позволяет чувствовать себя активнее, поддержать здоровье кожи, укрепить иммунитет.
KWC Мульти Витамин
В составе препарата – витамины А, группа В, аскорбиновая кислота, витамин D и другие необходимые вещества. Их дозировка соответствует суточным потребностям организма, помогает восполнить их дефицит на фоне ограниченного питания.
Но в нем нет минералов, и производители рекомендуют сочетать его с KWC Мульти Минерал. В этом случае тело получит все необходимые вещества, потери которых необходимо восполнить после выхода из диеты.
В-комплекс 50 и 100
Поливитаминный комплекс содержит все необходимые после диеты витамины группы В в суточной дозировке. В зависимости от маркировки, комплекс содержит профилактические (маркировка «50») и повышенные дозы витаминов В-комплекса (маркировка «100»).
Препарат защищает от метаболического стресса, помогает клеткам эффективнее получать энергию за счет расщепления жиров и эффективного усвоения глюкозы. Курс можно начать сразу после выхода из диеты или на фоне похудения.
Фруттилар мультивитамины
Комплексный препарат содержит основные витамины как В-комплекса, так и жирорастворимой группы. В состав входят необходимые телу в период ограниченного питания селен, цинк, йод и марганец, которые помогают поддерживать оптимальный уровень метаболизма.
За счет особого состава все компоненты препарата максимально полностью всасываются, покрывая суточные потребности организма в период похудения.
Skin Complete
Базовый сет Skin Complete от производителя Advanced Nutrition Programme помогает в период выхода из диеты улучшить внешний вид и позаботиться о коже. В нем содержится витамин А и комплекс растительных экстрактов, которые помогут подписать и защитить кожу от свободных радикалов на фоне стресса, вызванного потерей веса.
Фитоактивный комплекс МегаСлим
Этот поликомпонентный комплекс входит в программу борьбы с лишним весом. Особенно он показан для тех, кто борется с лишним весом за счет различных диет и заботится о том, чтобы восполнить потери необходимых телу витаминов и минералов.
В состав входят витамины В-комплекса, аскорбиновая кислота и витамин Е, а также необходимые телу микроэлементы – цинк, хром и селен. Дополнительно в состав включены растительные экстракты. Обладающие свойством усиления метаболизма и сжигания жира.
Витамины для детей: добрые помощники или серьезные препараты?
Читать полностью
Витамины: пить или не пить?
Читать полностью
Как выбрать витамины в зависимости от возраста
Читать полностью
Витамины или правильное питание: что поможет стать бодрее и укрепить иммунитет
Читать полностью
Автор: Алена Парецкая
Фото: shutterstock
10.07.2020
Каждая женщина должна помнить о том, что женское здоровье требует не только должного ухода за своим телом и внешностью, но и постоянного внимание к работе внутренних органов. Соблюдение несложных рекомендаций поможет избежать дальнейших проблем в гинекологии и достигнуть внутренней гармонии.
